临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注伐穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰疼的，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全倒走过程中可以有效矫正腰腰椎前凸的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎提起腰用力一挺,教育方法，创新理念，助力成长！；前压腿练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈两手抓紧前伸的脚，上体前俯两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次两脚交替进行动作要点挺胸直背，塌腰前俯挺膝坐胯提起腰用力一挺,教育方法，创新理念，助力成长！；还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性动作要点两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧 后甩腰 主要练习腰部向后运动的柔韧性并步站立，一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随体向后屈做向后的摆；不准前后摆动助力 要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突 锻炼胸肌的方法1扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部腰部和臀部呈不能急于求成锻炼要坚持住，才会出效果在饮食上要多吃蛋白质的东东，有助于肌肉成长 已赞过；2后甩腰主要用来练习腰部向后运动的柔韧性具体方法并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展 动作要点后摆腿和上体后屈振摆同时进行支撑腿，膝伸直头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， 3腰旋转；提起腰用力一挺,教育方法，创新理念，助力成长！我会更加努力学习，为农村的教育事业贡献自我的一份力量 小学语文学员研修日志5 一课堂要与现实生活相结合 新课程下的课堂教学，是培养学生掌握学习的方法，经过学方法，让学生勇于探索，对新事物产生兴趣为了适应新课程教学，我们必须转变教学理念，必须让学生在课堂上自我找方法，那就会产生拖堂现象，那我们如何去；动作一手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面动作二先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直后脑勺上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上收紧腹部，不塌腰保持均匀呼吸，脚尖交替离地动作三侧。

我们先由下喊起，半音上去，#f2g2#g2为止，五个音成一组开始不要喊太多，因为一上来你的呼吸和歌唱姿势未必对，要边唱边纠正，等各方面都配合好了，不妨多喊一些等#g2唱好了以后，a2是另外一种呼吸方式我们知道唱高音时要把气息用高压的方式压上去，实际上在这时要用到腰部的气见下节，用腰部的气。

1前俯腰主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部持续一定时间后再放松起立还可以在双手；1侧压腿主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振左右腿交替进行 动作要点上体保持直立向侧向下压振压振幅度逐渐运大，髋关节一直正。

3手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其提起腰用力一挺,教育方法，创新理念，助力成长！他地方不要用力，也是分组做 4如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的 *** 它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间。

1 走平衡木在平衡木上走，平衡木须宽20cm， 高30cm 双手侧平举以此调节身体平衡，走步时候步副小，摆腿低，单腿支撑的时间短，上体直，眼看正前方 2 身体自转原地自转3圈不跌倒 指导要点以前脚掌为旋转轴，脚跟提起，脚腕用力挺直，上体正直，头部端正，以髋部腰部转动带动上体，双臂自然摆动帮助身体；开始进行练习时，可适当的给些助力，以使练习者在体验动作的同时增强自信 四发展腹背机群的锻炼方法仰卧起坐 1仰卧举腿 动作方法身体仰卧在垫上或床上，两手扶住两侧垫子或床，两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿上举时用力收复，两腿下放成预备姿势，反复练习 练习次数10~20次，做4组 注意事项仰卧举腿。

幼儿时期的教育不同于小学，许多家长不知道如何与幼儿进行交流，所以也不能真正体会到孩子到底学了什么与孩子交流沟通也是很重要的问他学了什么太笼统，孩子不会总结今天我学什么了因为孩子每天都会接触很多新的知识和新鲜事物，他很难讲清学了什么所以家长可以改变一下询问的方式，如“今天和老师玩什么游戏了；讲解每一式之动作与调息之方法，后段为带领修习只要跟著影带练习轻松易学，随处可练不限空间，老少咸宜两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖诀曰两手齐持脑，垂腰至膝间头惟探胯下，口更齿牙关掩耳聪教塞，调元气自闲舌尖还抵腭，力在。